Rasa lelah pasti tidak bisa dihindari setelah kita
beraktivitas seharian. Namun di era sekarang ini di mana kita dituntut dapat
bekerja dengan cepat, kondisi seperti itu tentu akan menghambat produktifitas
kita.
Sebenanarnya ada banyak faktor yang menyebabkan rasa lelah
atau letih pada tubuh kita. Hal ini perlu diperhatikan agar cara mengatasi
lelah tersebut bisa lebih efektif, efisien dan sehat.
Penyebab Rasa Lelah
1.
Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam
sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi
karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang
tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.
2.
Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan,
tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang
membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa
lelah ketika gula darah Anda menurun.
3.
Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita.
Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi.
Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke
jaringan dan organ.
4.
Depresi
Anda mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi.
Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala
fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu
makan. Jika Anda tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu,
sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
5.
Kebanyakan kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan
kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan
denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi
kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
6.
Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun
Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air
untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah
Anda mengalami kehausan.
7.
Kerja "Shift"
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu
jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin
mengalami kesulitan tidur di siang hari.
8.
Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti
membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak
bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin
sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.
9.
Diabetes
Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi,
tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam
sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi.
Cara Mengatasi Rasa Lelah
1.
Makan
Rasa lelah yang kita rasakan bertanda tubuh kita kekurangan
energi. Makanlah sesuatu yang cukup gizinya dan terutama kandungan seratnya,
karena makanan berserat mampu menekan kejenuhan hingga 10 persen. Dan ini
membuat mereka terlepas dari rasa depresi sambil bisa terus menunjukkan ide-ide
cemerlang.
2.
Konsumsi Suplemen
Ketika Anda di kantor merasakan letih dan lesu, Anda dapat
meminum suplemen atau vitamin C yang dapat berfungsi untuk meningkatkan stamina
tubuh (usahakan yang terpercaya atau saran dari Dokter).
Ada bagusnya suplemen yang anda konsumsi berupa herbal
seperti MADU atau HABBATUSSAUDA.
3.
Taruh tanaman.
Warna hijau pada daun dan warna-warna cerah pada bunga yang
ada pada tumbuhan akan membuat mata kita tidak tegang. Bahkan sebuah penelitian
membuktikan, para pekerja yang menaruh tanaman di sekitar ruang kerjanya, lebih
kreatif dibanding yang hanya menumpuk kertas-kertas pada meja kerjanya.
4.
Minum air putih secukupnya
“Sebagian besar orang yang merasa cepat letih mengalami
dehidrasi,” ucap Woodson Merrell, MD., direktur eksekutif dari Continuum Center
for Health and Healing di Beth Israel Medical Center, New York City. Jadi
membuat tubuh tetap terhidrasi adalah cara yang paling mudah dan murah untuk
membebaskan diri dari rasa letih.
5.
Lakukan Peregangan Otot
Dengan melakukan peregangan otot, anda dapat membuat arteri
otak terbuka. Dan oksigen akan lebih bebas masuk ke otak melalui darah. selain
dapat meningkatkan tenaga, cara ini juga dapat meningkatkan konsentrasi.
6.
Jalan selama 5 menit.
Setelah tubuh anda diberi asupan cukup, anda bisa melakukan
gerakan jalan selama 5 menit untuk menuntaskan rasa lelah atau letih anda. Anda
bisa menggunakan sebuah Sandal Kesehatan ketika anda istirahat
kerja.
7.
Cuci Muka
Bila pekerjaan masih banyak dan anda butuh konsentrasi ,
segeralah cuci muka. Mungkin akan membuat anda menjadi lebih segar.
8.
Tutup lubang hidung sebelah kiri
Tutup lubang hidung sebelah kiri dan bernafas lewat lubang
hidung yg kanan. Lakukan secara rutin ketika anda merasa lelah selama 5menit.
CARA MENGATASI RASA LELAH SETELAH BERAKTIVITAS
1.
Minum Air Secukupnya
Setelah anda sampai dirumah, sebaiknya anda duduk /
istirahat dulu sambil minum beberapa gelas air.
2.
Segera Mandi
Setelah istirahat beberapa saat, segeralah mandi, kalau
perlu menggunakan air hangat. Dengan kita mandi, badan pun akan terasa segar,
dan membuat serasa fresh di pikiran.
3.
Segera Makan + Suplemen
Segera beri asupan energi untuk tubuh anda, sehingga
recovery bisa cepat di lakukan oleh tubuh kita.
4.
Bercengkrama dengan istri/suami dan anak
Tidak ada cara yang ampuh menghilangkan rasa lelah selain
bercengkrama, ngobrol atau lainnya bersama suami/istri dan anak kita.
5.
Meditasi
Pejamkan mata anda sambil mengucapkan kalimat kalimat yang
berkenaan dengan rasa syukur kita terhadap Tuhan.
6.
Gunakan Alat Terapi
Jika anda merasakan rasa lelah yang sangat, anda bisa
menggunakan alat terapi seperti BANTAL PANAS. Alat terapi ini bisa membantu
melanacarkan peredaran darah anda.
AGAR TIDAK CEPAT LEMAS, LETIH DAN LESU
Berikut cara meningkatkan energy agar badan selalu fit, biar
tidak cepat lemas, letih dan lesu.
1. Minum Air Secukupnya: Apakah Anda
minum cukup air? Beberapa orang yang mengeluh tentang kelelahan, sebenarnya
mengalami dehidrasi. Minum 8 gelas air sehari. Cobalah untuk minum lebih banyak
pada siang hari atau pada saat cuaca yang panas. Hal ini untuk menghindari
minum pada malam hari. Terlalu banyak minum cairan pada malam hari dapat
menyebabkan terbangun di malam hari dan yang dapat menghambat tidur Anda.
2. Tidur secukupnya: Jangan menganggap
sepele masalah tidur. Anda membutuhkan 8 jam untuk tidur setiap malam. Jangan
tidur terlalu lama. Usahakan tidur dengan keadaan yang nyaman dan tanpa
gangguan, mungkin anda juga bisa mematikan lampu kamar anda.
3. Berolah raga secara cukup dan
teratur. Olah raga merupakan suatu hal yang dapat meningkatkan stamina
seseorang serta menambah gairah seseorang untuk melakukan aktifitas
sehari-hari. Apabila tidak cukup waktu untuk berolah raga, maka Anda dapat
berjalan kaki selama minimal 10menit, karena jalan kaki merupakan hal yang
sepele namun sangat bnermanfaat bagi tubuh seseorang.
4. Batasi konsumsi Kopi: Kita tahu
bahwa kopi meningkatkan energi. Tapi mengkonsumsi beberapa cangkir kopi
sehari atau terlalu banyak dapat menyebabkan stres dan kelelahan.
5. Diet yang sehat: Tambahkan makanan
yang mengandung nutrisi buat otak dalam program diet anda. Makanlah makanan
dengan campuran lemak sehat. Ini akan memberi energi pada sel otak dan
meningkatkan konsentrasi berpikir. Ikan dan sayuran hijau tua adalah makanan
untuk otak yang sangat baik.
6. Batasi konsumsi gula: Hindari
konsumsi gula berlebihan sebisa mungkin. Kelebihan gula menyebabkan fluktuasi
gula darah dan hasilnya adalah penurunan energi. Jika anda mempunyai masalah
dengan gula darah, anda bisa mencoba KENIS, produk herbal yang khusus mengobati
diabetes dan gejala gejalanya.
7. Meningkatkan konsumsi protein:
Kurangnya protein merupakan salah satu alasan mengapa kita mengalami kelelahan.
Makan makanan yang kaya dengan kandungan protein.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar